つわりを乗り越えて、
赤ちゃんに会える日を楽しみに過ごそう！
今、2人目を妊娠中です。妊娠３ヶ月 つわりがつらい…
食べられるけど食べても食べなくても気持ち悪い。生き地獄。。。
動いているとまだマシだけど日によって違うので毎日食べたいものや気分が変わります。
1人目の時はもっと早くにつわりが来て終わるのも早かったと思うのですが…
しかも1人目は長年の不妊治療を経ての妊娠だったので、嬉しすぎてつわりすら嬉しかったのを覚えています 笑
1人目2人目でつわりの程度が違うというのはあるあるらしいです。
でも、つわりがひどすぎて入院する人もいるのだから、そんな方に比べたらまだマシ！ と言い聞かせてます。
そんな今つわりで大変な思いをされている方や、今まさに妊娠が発覚した方、これからのマタニティライフに期待と
不安を抱いている方に是非読んでいただきたい妊娠中の過ごし方について紹介していきたいと思います。
私が実際に経験した上でやっておいてよかったこと、注意したほうがいいことなどです。
妊娠中やっててよかったことと注意したいこと
- 母子手帳とマタニティストラップをもらい、未来の自分や赤ちゃんに会える喜びを想像する
想像することがいいと思います。それが現実にならなくても、ポジティブな想像は自分の気持にも影響してきます。
私は今の気持ちなど赤ちゃんにむけての手紙を書きました。手帳に日記のように書いただけですが、
後からみたときにこんなことを考えていたんだなあと懐かしく思いながらたまに見ています。
- ベビー関連のアプリをダウンロードし、赤ちゃんとママの情報をチェックする
毎日の赤ちゃんの様子が見れたり、その時期のママの状態、その時期にしておくといいことなど教えてくれるいろんな
種類のアプリがあります。
パパがしておくといいことなどが載っているアプリもありますよ！家族でアプリを連動させて見ることもできます。
私は、毎日赤ちゃんがどんな状態なのかを見れるアプリで毎日楽しみに見ていました！
その他に、
授乳アプリ・・・左胸で何分、右胸で何分あげたか、1日あげた回数、時間、オムツ替えたときなどの記録ができるアプリ
住んでいる地区で運営している子育てアプリ・・・近くの児童館の場所や保育園などの施設空き状況、
近くのお出かけスポットなどの情報を見れるアプリ
陣痛カウントアプリ・・・陣痛が来たときの時間の間隔を図れるアプリ。陣痛の間隔が短くなってきたら
すぐ病院や家族に知らせられるよう電話番号なども事前に登録できる
なども入れておくと安心です。
- 葉酸サプリを飲む
葉酸サプリはできれば妊娠前から飲んでいるのがベストだそうですが、妊娠がわかれば早めに
飲み始めたほうがいいそうです。
食べ物から採れる葉酸は体内に取り込まれにくいのでサプリで摂ったほうがいいそうです。葉酸の他に、
カルシウムや鉄分などが一緒に入っているサプリがオススメです！赤ちゃんの成長に必要な成分だったり、
ママの体に必要なのです。
私は、「BELTA（ベルタ）」というサプリを飲んでいました。一番有名なサプリなのかな、と思います。
定期購入もできます！
- お腹の妊娠線ケア
こちらも早めに塗り始めたほうがいいと思います。お腹が大きくなる前から塗っておくといいです。
できれば妊娠線ケア用のクリームやオイルがベスト。ケチって安い専用じゃないクリームを使っていて
妊娠線ができてしまったという方の話を聞いたことがあります…
私は、「WELEDA（ヴェレダ）」の妊娠線用オイルを使っていました！今回も使っています。
AMAZONで定期購入しています☆
私はオイルが好きなのでこれですが、クリームが好きな方はクリームもいろんな会社から出ていますので、
お好みで自分にあった物がいいと思います。
- 性別占いや姓名判断で名前の候補を決めてみる
これは特にやらなくてもいいことかもしれませんが…笑
早めの時期に楽しみました！中国式やブラジル式などいろいろな占い方法があって、全部性別が違ったりして
結局どっち？！ となることもあります。
性別が分かる前から女の子なら…男の子なら…と考えていました☆自分がいいなと思った漢字でも、
姓名判断では良くなかったりして、そこに囚われすぎるのも良くないですができれば運勢がいい名前に、
と思いやっていました。でも実際に生まれてきてからの顔を見て、つけようと思っていた
名前となんか違う！となり生まれてきてから考え直すこともあるそうです^^;
- いっぱい話しかける
家にいるとき、お風呂に入っているとき、色んな所で話しかけてあげましょう☆
絵本を読むといいとか、クラシックを聴かせるといいとかもよく聞きます。
ママやパパの声を聞かせるのが一番いいのではないかと思います。
何でも話しかけましょう！
- 食べ物に注意
できるだけ旬のものや和食のヘルシーなものを食べましょう。自分で言っておきながら中々難しいです…。
今はつわり中で、ポテトチップスなどジャンキーなものボリボリ食べてますが落ち着いたら栄養も考えた
食事しなきゃなと思ってはいます^^;
まぁでも無理はせず、体重過多になったり高血糖になるような食事をしなければ大丈夫だと思います！
後は、食べないほうがいいもの！ これは気をつけましょう！
生モノ・・・生魚、肉（ユッケとか生ハムとか）、生卵（TKGはしばらく我慢です(T_T)）
できるだけ少ないほうがいいもの！
水銀を含む魚・・・マカジキ、クロムツ、ミナミマグロ、メカジキ、キンメダイ、クロマグロ、メバチなど。
種類が多いのでよくわからず、私はとりあえずマグロ食べなかったです。
ツナ、サケ、アジ、サバはOK！
カフェインを含む飲み物・・・コーヒー、紅茶、緑茶、栄養ドリンクなど。
デカフェにできるものはそれを飲むのがいいですね。
今回知ったのですが、ヨウ素を含む昆布などの海藻類や、ヒ素を含むひじきなども食べすぎ注意らしいです！
ですが他の体にいい栄養があるので少しは摂った方がいいので食べすぎないように摂りましょう！
- 外の空気に触れ、散歩する
仕事をしていると出勤などで外出はすると思いますが、今は在宅する方も増えたり、冬だと寒いし夏だと暑いし
外に出ることが少なくなります。
体調が落ち着いているときが大前提ですが、できるだけ外を歩いて季節を感じたりしながら
リラックスして過ごすようにしましょう。
私はマタニティヨガやスクワットなどもしていました。
分娩するクリニックでマタニティヨガなどのクラスが開かれる所もありますが、
今はコロナの影響でほぼ中止なので、オンラインで参加したり自分でYoutubeなどで
見ながらやってみるのもいいと思います。
- スキンケアの見直し。使うものを少なくシンプルに移行
私はスキンケア美容が大好物です♡自分は敏感肌であまり色々試せないのですがネットで美容記事読んだり、
調べたり、人にオススメを聞いたりよくします。高級なものを使用するのではなく、
成分が効きそうなものや韓国コスメで流行っているものなど、
自分に合いそうなものをとことん調べてようやく使ってみる感じです^^;
メイクが得意じゃないので元々の肌をケアしてソコソコな素肌であればメイク下手でも
何とかなるだろう精神で今までやってます！もっときれいな素肌への憧れは永遠にありますが…
前置きが長くなりましたが、子供が生まれてからはお風呂上がりの時間はほぼないです！なので、
オールインワンゲルで済ませられるようにする、とかシンプル化を検討しておくといいと思います。
私は、お風呂から出て体を拭く前に全身にオイルを塗り、顔も洗った後すぐにお風呂の中でオイルエッセンスを塗ります。
お風呂で塗ってしまえばその後は子供に集中できます。顔はオイルエッセンスだけ塗った状態で過ごし、
寝かしつけてから次のスキンケア用品を塗っています。それも今までよりはシンプルにしました。
- 服装で気をつけること
お腹が大きくなってくると今までの服が入らなくなってきます。私はゆったりしたワンピースや、マタニティ用のパンツ
（お腹周りが伸びる素材になっているもの）、腹巻き防寒用とお腹を支える用、締め付けないブラ、など買いました。
ワンピースを着る機会が増えるので、つい検診日もそれで行くことが多くなりがちですが、
特に夏は下がソックスのみだったりすると、エコーのときにお腹を出さなければならないので
ワンピースだと全部めくらなくてはいけません…ちょっと恥ずかしいです^^;
そこはお気をつけて！でも毎回検診の時に体重を計るので軽めの服装の方が体重も軽くなるかな〜と思うので
ワンピースだと軽くていいんですけどね。
- お腹の大きい時の写真を撮っておく
こんなにお腹が膨らむことなんて、きっと今後ないでしょう。。。
その時の記念に写真を撮っておくといいかなと思います。
スタジオなどで撮る人もいますし、普通に旦那さんや友人とかに撮ってもらうだけでもいいと思います。
あと、検診の日にもらう赤ちゃんのエコーもアルバムにして残しています。いい記念になりました☆
まとめ
妊娠中はホルモンのバランスが崩れたり疲れやすかったり、いつもの自分とは違う体調の中で生活していくので、
気持ち的に落ちてしまうこともありますよね…でも子供を生むことなんて人生で数回あるかないかです！！
その機会を掴んだだけでも奇跡です✨
一番いいことは、赤ちゃんに会えるのを楽しみにしながらマタニティライフを笑顔で過ごすことだと思います。
ご紹介した項目を是非実践していただき、素敵な日々を過ごしていただけたらと思います！